AJANKOHTAISTA

Mainos
TEKSTI MARJA KASANEN KUVAT LEENA PENNANEN JA FREEBIGPICTURES.COM | 23.1.2013 | KOLLEGA.FI
Hyväksyvä läsnäolo luo mielenrauhaa

Mindfulness on menetelmä, joka auttaa ymmärtämään kehon ja mielen viisautta. Menetelmän avulla voi opetella tietoista läsnäoloa, mikä ei ole kiireiseen elämänmenoon tottuneelle ihan helppo juttu.

Nykyajan tiukka työtahti tempaisee helposti mukaansa, eikä oravanpyörästä ehdi katsella ulos. Suurimman osan asioista teemme automaattisesti ja rutiinilla, ajatusten pyöriessä jo seuraavissa tehtävissä.

Leena Pennanen on tuonut mindfulness-menetelmän Suomeen.

– Mieli toimii taustalla arvottaen jatkuvasti asioita ja vieden meidät niin tulevaisuuteen kuin menneisyyteen. Se tapahtuu automaattisesti, emmekä ole läsnä tässä hetkessä, mindfulness-MBSR-kouluttaja Leena Pennanen sanoo. Pennanen on alan pioneeri, sillä hän on tuonut menetelmän Suomeen ja kouluttanut sitä täällä jo kymmenen vuotta.

– Mindfulness-Based Stress Reduction -menetelmän on kehittänyt yli 30 vuotta sitten amerikkalainen professori Jon Kabat-Zinn, joka on myös Massachusettsin yliopistollisen sairaalan stressiklinikan perustaja.

Mindfulness eli hyväksyvä tietoinen läsnäolo tarkoittaa kykyä olla tässä hetkessä ja hyväksyä kaikki siihen liittyvät mielen liikkeet, kehon reaktiot ja asiat sellaisena kuin ne ovat.

Hyväksyvää tietoista läsnäoloa voi harjoitella mindfulness-menetelmään kuuluvien yksinkertaisten hengitys-, meditaatio- ja joogaharjoitteiden avulla. Harjoitteita tehdään arjessa, jolloin ihminen alkaa pikkuhiljaa herätä automaatiosta, jota mieli pitää yllä.

– Harjoitteiden avulla oppii havaitsemaan, miten mieli ja keho toimii eri tilanteissa, esimerkiksi stressaantuessaan. Kun havahtuu automaattisesta ajattelusta, pystyy itse valitsemaan miten toimii automaattisen reaktion sijasta.

Aistit tuovat hetkeen

Mindfulnessissa keskeistä on aistien aktivointi, jolloin ihminen havaitsee itsensä ja ympäristönsä eri tavalla.

– Pelkkä tietoisuus vie meidät kongnitiiviseen ajatteluun. Aistiminen sen sijaan tuo meidät tähän hetkeen. Esimerkiksi ulkona kävellessäni tunnen lumihiutaleet kasvoillani ja aistin jalkani kun kävelen, siinä hetkessä on kaikki.

Hengitysharjoitus

Tämän lyhyen harjoituksen avulla saat katkaistua automaattisen tekemisen moodin kiireenkin keskellä.

  1.  Asetu tuolille istumaan. Ojenna selkäsi ja ota rento ja itseäsi arvostava asento.
  2.  Aisti hengityksesi ja hengitä rauhassa sisään ja ulos kaksi kertaa.
  3.  Aisti koko kehosi ja hengitä rauhassa sisään ja ulos kaksi kertaa.

Toista harjoitus muutaman kerran päivässä.

Ajatteleva mieli tulee kuitenkin jatkuvasti väliin ja murehtii joko jotain jo tapahtunutta asiaa tai tulevaa projektia.

– Esimerkiksi tunnollisuus on suorittamista, johon kuuluu huoli ja jännittäminen. Mindfulnessin avulla elämästä tulee kevyempää ja vapaampaa sekä luottamus omiin kykyihin kasvaa.

Hyväksyvän tietoisen läsnäolon opettelu lähtee pienistä asioista, joita voi itsekin kokeilla. Jo se, että keskittyy yhteen asiaan kerralla, on hyvä alku. Nykyajan multitaskaajalle, joka samanaikaisesti puhuu kännykässä, selailee lehteä ja syö ruokaa, ei hidastaminen ole välttämättä helppoa.

– Keskittyä voi vaikkapa hampaiden harjaamiseen. Aistia, miltä harjaaminen tuntuu, miten käsi liikkuu, miten tahna vaahtoutuu – uppoutua pelkästään harjaamiseen tekemättä mitään muuta ohessa.

Hyötyä harjoituksista

Perusteellisemman kuvan mindfulnessista ja siihen liittyvistä harjoituksista saa Pennasen mukaan viikonlopun peruskurssilla, jonka jälkeen harjoitteita voi tehdä itsenäisesti. Kurssista saadut hyödyt ovat monipuoliset.

Läsnäoloharjoitus

Välipalan, kuten esimerkiksi hedelmän, syömistä voi käyttää meditatiivisena harjoituksena.

  1. Tutki hedelmää ja kokeile miltä se tuntuu käsissä.
  2. Haukkaa pala ja aisti miltä hedelmä maistuu ja tuoksuu.
  3. Aisti, miten pureskelet sitä.
  4. Kun mielesi alkaa ajatella muita asioita, palauta se tähän hetkeen.
  5. Syö hedelmä kaikessa rauhassa aistien joka suupala.

– Kurssin käyneet oppivat laittamaan asioita tärkeysjärjestykseen, jotkut löytävät paremman unirytmin, toiset uuden elämänrytmin. Lisäksi omanarvontunto nousee ja sisäinen luottamus kasvaa.

Ihmiset oireilevat stressiään tai pahaa oloaan muun muassa vatsavaivoilla, päänsäryllä, selkäkivulla tai migreenillä.

– Mindfulnessilla on tutkitusti saatu helpotusta näihin vaivoihin. Kun keho rentoutuu eikä ole jatkuvassa hälytystilassa, myös verenpaine normalisoituu ja aineenvaihdunta tasapainottuu.

Pennanen muistuttaa, että mitä enemmän harjoittelee, sitä useammin pystyy katkaisemaan automaattisen tekemisen moodin ja olemaan läsnä tässä hetkessä.

– Mitä kiireisempi elämäntilanne on, sitä tärkeämpää on toistaa harjoitteita, kuten itse olen huomannut. Läsnäolo tuo elämäniloa ja luottamusta elämään.

Faktaa mindfulnessista

Professori Jon Kabat-Zinnin on kehittänyt mindfulness-menetelmän yli 30 vuotta sitten, ja sen tehokkuus on varmistettu myöhemmin lukuisilla tieteellisillä tutkimuksilla. Menetelmä levisi ympäri Amerikkaa ja tuli myöhemmin Eurooppaan terveydenhoidon ja työelämän apuvälineeksi.

Mindfulnessin vaikutuksia

lisää stressinhallinta- ja rentoutuskykyä
lisää kykyä hyväksyä itsensä juuri sellaisena kuin on
auttaa vähentämään erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä oireita
lisää elämäniloa
voimistaa ja rentouttaa kehoa ja mieltä.

Lisätietoja mindfulness-kursseista www.mindfulness.fi ja leena.pennanen@mindfulness.fi.

Lisätietoa hyväksyvästä tietoisesta läsnäolosta kirjassa Täyttä elämää, Jon Kabat-Zinn, Basam Books.

Myöhemmin keväällä tulossa Leena Pennasen henkilöhaastattelu.

 

Oliko artikkeli kiinnostava?

Mainos
Mainos
Mainosta tekstillä tässä mainospaikassa!

Tämä mainospaikka tavoittaa lähes kaikki artikkelien ja kolumnien lukijat tehokkaasti.
Käytä tätä mainospaikkaa, kun haluat erottua joukosta, saavuttaa uutta yleisöä ja saada asiasi helposti perille. Kokeile nyt ja kysy tarjoustamme!

Lisätietoja mainoksesta löydät: https://kollega.fi/mediatiedot/

(Tämä mainospaikka on varattu työelämään ja työhyvinvointiin liittyville tuotteille ja palveluille. Mikäli mainospaikka kiinnostaa sinua, ota yhteyttä. Lue lisää.)

Kommentoi, keskustele tai anna palautetta ylläolevasta artikkelista!

Kommentoi, keskustele tai anna palautetta ylläolevasta artikkelista!

(Pakollinen, mutta vain etunimi julkaistaan.)

(Pakollinen. Ei julkaista.)